Nos últimos anos, treinar em jejum se tornou uma prática cada vez mais popular entre pessoas que buscam emagrecimento, definição muscular ou até mesmo uma maior sensação de leveza durante os treinos. Mas afinal, essa estratégia realmente funciona ou pode comprometer seu desempenho?
Antes de tudo, é importante entender que o jejum não é uma novidade no mundo do bem-estar. O corpo humano é perfeitamente capaz de realizar atividades físicas em estado de jejum, principalmente em treinos de baixa a moderada intensidade. Porém, quando o objetivo é alta performance, pode haver limitações.
Benefícios de Treinar em Jejum
Um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas optam por treinar em jejum é o estímulo à queima de gordura. Sem a presença de glicose como fonte imediata de energia, o corpo passa a utilizar os estoques de gordura de forma mais eficiente. Para quem busca composição corporal ou redução de medidas, essa pode ser uma vantagem estratégica.
Além disso, há quem se sinta mais leve e focado ao evitar refeições antes do treino — especialmente em práticas como caminhada, corrida leve ou yoga matinal.
Os Cuidados Necessários
Apesar dos benefícios aparentes, treinar em jejum exige atenção. Para treinos mais intensos, que envolvem força, resistência ou grande volume, a falta de nutrientes pode resultar em queda de rendimento, tontura, fraqueza ou até perda de massa magra a longo prazo. Por isso, é fundamental avaliar como o seu corpo reage e, se possível, contar com o acompanhamento de um nutricionista.
Outra dica essencial é observar como você se sente nos dias em que treina sem comer antes. O desconforto pode ser um sinal claro de que o jejum não é a melhor escolha para o seu perfil.
Equilíbrio e Escuta do Corpo
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